Top 3 des exercices pour un entraînement de 30 min avec des barres de ballets

Avoir un corps de rêve est un défi que beaucoup peinent à relever. Il existe, toutefois, de nombreux exercices qui peuvent vous y aider. Découvrez dans ce billet quelques exercices à faire avec des barres de ballets.

Flexion du genou

Très facile à faire chez soi, cet exercice sollicite les muscles du bas de votre corps en insistant sur le fessier et les abdominaux. Pour le faire :

  • Posez vos paumes sur la barre avec les pieds en parallèle ;
  • Avec un pied en arrière, penchez-vous doucement dans une petite fente ;
  • Maintenez la position pendant 5 secondes ;
  • Redressez-vous en maintenant vos hanches horizontales et droites. 

Votre genou doit être au-dessus de votre cheville. Il est donc préférable d’opter pour des barres de ballet autoportantes. Vous devez répéter 12 fois l’exercice sur les deux jambes.

Flexion et étirement du corps

Cet exercice vous aidera à travailler efficacement vos cuisses. Il est recommandé de le pratiquer dans une salle contenant des miroirs. Pour en savoir plus sur les miroirs de danses, cliquez ici. Voici les étapes pour réaliser cet exercice :

  • Faites un grand pas en vous éloignant de la barre et posez-y vos mains avec délicatesse ;
  • Ployez vos genoux en vous imaginant glissé doucement le long d’un mur ;
  • Montez jusqu’au plié, puis élevez-vous sur une demi-pointe ;
  • Redescendez en plié jusqu’à avoir les pieds plats.

Refaites 15 fois l’exercice en prenant soin de garder chaque position pendant 30 secondes.

Rond de jambe

Cet exercice fera travailler vos fessiers et l’intérieur de vos cuisses. Pour le faire :

  • Assemblez vos talons, orteils tournés à 90 °, et pliez vos genoux ;
  • Soulevez un pied et posez-le de façon pointue à environ 15 cm devant vous ;
  • Déplacez délicatement votre jambe de l’avant vers l’arrière du corps en maintenant le même niveau ;
  • En effectuant la forme C, ramenez la jambe au niveau initial de la même manière (restez concentré sur le mouvement de votre jambe plutôt que sur celui de vos pieds ou de vos genoux) ;
  • Effectuez 15 répétitions sur chacune de vos jambes.

Faites ces exercices le plus souvent possible pour parvenir à de meilleurs résultats.

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